Flexii ciocan transversale

Publicat in

Principala grupa musculara lucratabiceps
Alti muschi lucratiantebrate
Echipamentgantere
Mecanicaizolare

O variatie a flexiilor ciocan, exercitiu care pune accent mai ales pe brahiali, un muschi mic care face legatura intre cot si umar, si care defineste forma bicepsului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in picioare cu o gantera in fiecare mana. Mainile trebuie sa atarne pe langa corp, cu palmele orientate in interior.

2. Tinand palmele orientate spre corp si fara a rasuci incheietura, flexeaza bratul drept spre uamrul stang. Atinge cu gantera umarul si mentine o secunda.

3. Coaboara usor gantera la pozitia initiala, si repeta miscarea cu bratul stang. 

4. Continua sa alternezi astfel bratele pana cand numarul de repetari dorit este atins. 

Variatii: Poti face acest exercitiu si intre doi scripeti, la fiecare avand atasata o fraghie. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.