O variatie a flexiilor ciocan, exercitiu care pune accent mai ales pe brahiali, un muschi mic care face legatura intre cot si umar, si care defineste forma bicepsului. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in picioare cu o gantera in fiecare mana. Mainile trebuie sa atarne pe langa corp, cu palmele orientate in interior. 2. Tinand palmele orientate spre corp si fara a rasuci incheietura, flexeaza bratul drept spre uamrul stang. Atinge cu gantera umarul si mentine o secunda. 3. Coaboara usor gantera la pozitia initiala, si repeta miscarea cu bratul stang. 4. Continua sa alternezi astfel bratele pana cand numarul de repetari dorit este atins. Variatii: Poti face acest exercitiu si intre doi scripeti, la fiecare avand atasata o fraghie. Referinte
