Ciocane din inclinat

Publicat in

Principala grupa musculara lucratabiceps
Alti muschi lucrati-
Echipamentgantere
Mecanicaizolare

Un exercitiu care va adauga ceva marime bicepsului, punand un accent mare pe capul lung al acestui muschi.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe o banca inclinata, tinand in fiecare mana cate o gantera. Tine spatele bine apasat pe banca. Lasa mainile sa atarne pe langa corp, cu palmele orientate in interior. Aceasta va fii pozitia de start. 

2. Initiaza miscarea de urcare prin flexarea coatelor. Tine nemiscata partea de sus a bratelor.

3. Continua sa ridici ganterele, mentinand palmele spre corp. Cand ai ajuns in pozitia de sus, mentine o secunda si revino usor. Repeta.

Variatiise poate executa flexand bratele alternativ, nu amandoua deodata.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.