Un exercitiu care va adauga ceva marime bicepsului, punand un accent mare pe capul lung al acestui muschi. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe o banca inclinata, tinand in fiecare mana cate o gantera. Tine spatele bine apasat pe banca. Lasa mainile sa atarne pe langa corp, cu palmele orientate in interior. Aceasta va fii pozitia de start. 2. Initiaza miscarea de urcare prin flexarea coatelor. Tine nemiscata partea de sus a bratelor. 3. Continua sa ridici ganterele, mentinand palmele spre corp. Cand ai ajuns in pozitia de sus, mentine o secunda si revino usor. Repeta. Variatii: se poate executa flexand bratele alternativ, nu amandoua deodata. Referinte
