Flexii cu discul

Publicat in

Principala grupa musculara lucratabiceps
Alti muschi lucratiantebrate
Echipamentdisc
Mecanicaizolare

Un exercitiu simplu si eficient, util atat pentru antrenarea bicepsilor cat si a antebratelor, si tot ceea ce ai nevoie este un disc.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in picioare, tinand cu ambele maini un disc. Foloseste o priza prin pronatie (palmele orientate in jos) si apuca discul de marginea iesita in exterior cu degetele, iar de marginea neteda cu degetul mare. Mainile trebuie sa fie pozitionate pe disc ca pe volan (pozitia orelor 11 si orei 13).

2. Picioarele trebuie deschise la nivelul umerilor iar discul tinut in zona taliei. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Ridica discul pana cand antebratele ating bicepsii. Mentine o secunda.

4. Revino la pozitia de start. Repeta. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.