Un exercitiu simplu si eficient, util atat pentru antrenarea bicepsilor cat si a antebratelor, si tot ceea ce ai nevoie este un disc. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in picioare, tinand cu ambele maini un disc. Foloseste o priza prin pronatie (palmele orientate in jos) si apuca discul de marginea iesita in exterior cu degetele, iar de marginea neteda cu degetul mare. Mainile trebuie sa fie pozitionate pe disc ca pe volan (pozitia orelor 11 si orei 13). 2. Picioarele trebuie deschise la nivelul umerilor iar discul tinut in zona taliei. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Ridica discul pana cand antebratele ating bicepsii. Mentine o secunda. 4. Revino la pozitia de start. Repeta. Referinte
