Rulari cu haltera din genunchi

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata:  abdomen
Alti muschi lucratideltoizi, lombari
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Acest exercitiu pentru abdomen este varianta mai usoara a rularilor cu haltera din picioare, si unul care solicita ceva mai putin zona lombara.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pune pe podea o haltera incarcata cu doua discuri rotunde, de 5 kg, si ingenuncheaza in fata ei. 

2. Pune mainile pe ea, cu o deschidere la nivelul umerilor. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Incepi sa rulezi haltera pe podea, in fata, pana cand corpul iti este intins. Du-te in fata cat de mult poti, fara a atinge podeaua cu corpul. 

4. Incepi sa te tragi usor inapoi la pozitia de start, mentinand abdomenul incordat tot timpul.

ATENTIE! Este un exercitiu destinat sportivilor avansati. Nu trebuie facut de cei cu probleme de sanatate ale zonei lombare. 

Variatii: Pentru a spori dificultatea acest exercitiu se poate efectua si din picioare.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.