Coconul

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: abdomen
Alti muschi lucrati-
Echipament-
Mecanicacompusa

Numele acestui exercitiu pentru abdomen este dat de pozitia corpului in timpul efectuarii sale, ca si cum ar fi bagat in interiorul unui cocon.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe spate, pe podea. Picioarele sa fie drepte si mainile intinse deasupra capului. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Adu genunchii catre piept, rotind pelvisul pentru a ridica fesierii de pe podea. In acest timp arcuieste coloana aducand si bratele spre genunchi, pentru a face o miscare ca la abdomenele clasice.

3. Prinde genunchii cu mainile si mentine doua secunde.

4. Revino la pozitia de start. Repeta pana la epuizare. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.