Rasuciri rusesti

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataoblici
Alti muschi lucratilombari
Echipamentdisc
Mecanicacompusa

Probabil este cel mai cunoscut si mai eficient exercitiu pentru dezvoltarea muschilor oblici, care si-a dovedit eficienta de-a lungul timpului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in fund pe podea, si pune picioarele sub un suport, sau roaga pe cineva sa te tina de ele. Tine genunchii indoiti.

2. Lasa-te pe spate cu trunchiul, pentru a crea un V imaginar cu coapsele. Tine in maini un disc; bratele trebuie sa fie intinse in fata. Aceasta este pozitia de start.

3. Roteste trunchiul spre dreapta, mentinand bratele drepte. Mentine contractia musculara o secunda. 

4. Revino la pozitia de start si roteste trunchiul spre partea stanga. Alterneaza in aceasta maniera pana ce faci numarul dorit de repetari. 

Variatii: Poti face exercitiu si fara disc, tinand mainile intinse in fata si palmele impreunate. In loc de disc se poate folosi o minge medicinala sau o gantera.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.