Ridicarea unui singur picior

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata:  abdomen inferior
Alti muschi lucrati-
Echipament-
Mecanicaizolare

La aceasta variatie a ridicarilor de picioare, fiecare parte a abdomenului inferior este lucrata pe rand.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe spate, direct pe podea. Tine piciorul drept indoit si ridicat de pe sol si celalalt picior intins si de asemenea ridicat de pe sol. Daca preferi, poti tine ambele picioare drepte, dar fara sa atinga solul cu calcaiele. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Ridica piciorul stang pana cand formeaza un unghi de 90º cu podeaua. In timpul ridicarii piciorul trebuie tinut drept, foarte putin indoit la genunchi. Celalalt picior ramane nemiscat.

3. Coboara piciorul stang la pozitia initiala si repeta de cate ori este nevoie. 

4. Schimba pozitia picioarelor (cel stang va sta indoit si ridicat) si fa ridicarile si cu piciorul drept. 

Variatii: Se pot ridica piciorele si alternativ.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.