Mersul paianjenului

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata:  abdomen
Alti muschi lucratipiept, umeri, triceps
Echipament-
Mecanicacompusa

Daca de mersul piticului au auzit aproape toti, de mersul paianjenului nu sunt multi care au auzit. Este un exercitiu complex, care intareste si stabilizeaza abdomenul si care implica muschi din intreg corpul.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai pe podea, ca si cum ai vrea sa faci flotari. Tine picioarele apropiate si corpul drept. Tine coatele indoite la 90 de grade. Aceasta va fii pozitia de start.

2. Ridica un picior de pe sol si adu genunchiul cat de aproape poti de cot. 

3. Pune piciorul la loc si fa acelasi lucru cu celalalt picior. Repeta in aceasta maniera.

Variatii: Poti si inainta in timp ce faci acest exercitiu.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.