Tractiuni cu abdomene

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata:  abdomen
Alti muschi lucrati: spate, biceps
Echipament-
Mecanicacompusa

Un exercitiu putin ciudat pentru abdomen, dar careeste foarte eficient, si in acelasi timp lucreaza si spatele. Este foarte bun pentru cresterea fortei si conditiei fizice.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai atarnat de o bara de tractiuni, cu palmele spre corp. Distanta dintre maini sa fie putin mai mare decat latimea umerilor.

2. Indoaie genunchii la 90 de grade, astfel incat gambele sa fie paralele cu solul. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Trage-te in sus si in acelasi timp du si genunchii la piept. Opreste-te cand nasul este la acelasi nivel cu bara de tractiuni.

4. Revino la pozitia de start si repeta. 

Variatii: Poti ingreuna exercitiul daca tii o gantera sau o minge elvetiana intre picioare. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.