Dead bug

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: abdomen
Alti muschi lucrati-
Echipament-
Mecanicacompusa

Acest exercitiu abdominal are un nume amuzant, dar este foarte eficient in a intregul abdomen, stimuland in profunzime muschii. Mai mult, ajuta si la coordonarea dintre brate si picioare.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe podea, cu mainile in sus, spre tavan. Ridica picioarele de pe sol si indoaie genunchii la 90 de grade. 

2. Stai cu spatele si pelvisul lipite de podea, si fesierii incordati. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Extinde un picior si indreapta genunchiul, si adu-l aproape de podea. Nu uita sa te apesi cu tot spatele pe sol (tendinta naturala va fi de a arcui spatele).

4. Revino la pozitia de start si fa acelasi lucru cu celalalt picior.

5. Repeta in aceasta maniera, alternand picioarele.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.