Atingerea calcaielor prin rasucire

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: abdomen
Alti muschi lucrati-
Echipament-
Mecanicaizolare

Acest exercitiu lucreaza in special muschii oblici ai abdomenului, dar este bun si pentru intarirea musculaturii zonei mediene.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe sol, cu genunchii indoiti si talpile pe sol, la o distanta de 45-60 de centimetrii una de alta. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Ridica umerii de pe sol 5-6 cm, indoie trunchiul in lateral spre partea dreapta, si atinge cu bratul calcaiul. Mentine o secunda.

3. Revino la pozitia initiala si indoaie trunchiul spre partea stanga, atingand si aici calcaiul. Mentine o secunda. Revino la pozitia de plecare. Acum ca ambele calcaie au fost atinse ai facut o repetare. 

4. Continua sa alternezi astfel partile pana cand numarul total de repetari este atins. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.