Ridicari de picioare pe banca declinata

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata:  abdomen inferior
Alti muschi lucrati-
Echipamentbanca declinata
Mecanicacompus

Un exercitiu solicitant, care tinteste muschii abdomenului inferior.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins cu spatele pe o banca declinata, tinandu-te cu mainile din partea de sus (unele banci au manere speciale pentru asta). 

2. Stai cu picioarele apropiate si paralele cu solul. Acestea trebuie sa fie intinse si usor indoite la genunchi. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Pe masura ce expiri, ridica picioarele in sus, spre trunchi, prin rularea pelvisului spre spate si ridicarea soldurilor de pe banca. Ridica pana cand picioarele sunt drepte.

4. Mentine contractia o secunda si revino la pozitia de start. Repeta. 

Variatii: Acest exercitiu se poate face si din plan drept

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.