Rulari cu haltera de pe bancuta

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: abdomen
Alti muschi lucratideltoizi, lombari, fesieri, marele dorsal
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Este un exercitiu solicitant, destinat numai avansatilor. Nu trebuie incercat de cei care eu probleme de sanatate la zona lombara.

pozitie de start
pozitie de final

1. Aseaza o haltera incarcata cu discuri rotunde de 5-10 kg in fata bancutei. Stai asezat in genunchi pe bancuta, si apuca haltera cu ambele maini, cu o priza ingusta. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Pentru a incepe extinde soldurile si ruleaza haltera in fata. Pe masura ce avansezi flexeaza umerii ca haltera sa treaca in fata capului. Bratele trebuie sa fie extinse de-a lungul executiei miscarii.

3. Cand nu mai poti avansa in fata cu bara revino la pozitia de start. Repeta.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.