Abdomene cu roata

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: abdomen
Alti muschi lucratideltoizi
Echipamentaltul
Mecanicacompusa

Un exercitiu pentru abdomen, care se executa cu o roata speciala.

pozitie de start
pozitie de final

1. Tine roata pentru abdomene cu ambele maini si ingenuncheaza pe podea. Pune roata pe podea, si sprijina-te in ea. Aceasta este pozitia de start.

2. Ruleaza usor roata drept in fata, intinzand corpul. Lasa-te in fata cat de mult poti, dar fara a atinge podeaua cu corpul. Inspira in aceasta faza a exercitiului.

3. Dupa o mica pauza in pozitia intins, incepi sa revii la pozitia initiala. Fa incet miscarea si metine abdomenul incordat tot timpul. 

ATENTIE: Acest exercitiu nu este pentru cei care au probleme de sanatate la coloana vertebrala sau la zona lombara.

Variatii: Daca ai o conditie fizica buna, poti misca roata pentru abdomene in lateral, pe diagonala. Aceasta miscare accentueaza mai mult muschii oblici.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.