Ridicarile de trunchi Janda au fost create de profesorul ceh Vladimir Janda, si sunt considerate cea mai grea forma de abdomene, pentru ca izoleaza perfect muschii principali ai abdomenului. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe spate, cu talpile pe sol si genunchii indoiti. Mainile incrucisate la piept. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Incordeaza puternic fesierii si femuralii, si ridica usor trunchiul de pe podea. Ridicarea ar trebui sa dureze intre 3 si 6 secunde. Nota: este foarte important sa incordezi fesierii si femuralii, pentru ca vei dezactiva flexorii soldurilor printr-un proces numit inhibitie reciproca; prin aceasta dezactivare toata sarcina este preluata de abdomen. 3. Ridica trunchiul pana este aproape perfect drept. Mentine o secunda. 4. Revino la pozitia de start. Repeta. Referinte
