Aruncat din atranat

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadriceps
Alti muschi lucrati: femural, fesieri, lombari, trapez, umeri, gambe, antebrate, abdomen
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in picioare, si tine in maini o haltera incarcata cu greutati. Foloseste o priza carlig (cu palmele spre corp), cu deschiderea dintre maini la nivelul umerilor. Haltera trebuie sa atrane la jumatatea coapselor.

2. Tine spatele drept si usor inclinat in fata. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Incepi printr-o extindere agresiva a soldurilor, genunchilor si gleznelor, tragand de haltera in sus. In timp ce faci asta du umerii spre urechi.

4. Cand se atinge extensia maxima, trazitioneaza in urmatoarea faza a exercitiului, ducand rapid coatele in lateral, acestea fiind orientate in sus si in afara. Lasa-te in jos, rotind coatele in asa fel incat sa ajunga sub haltera. Coboara pana ce ai o pozitie de genuflexiune, cu bara in fata umerilor (ca la genuflexiunile cu bara in fata). 

5. Din pozita de jos a genuflexiunii, ridica-te imediat, impingand cu calcaiele in podea. Exercitiul se incheie cand ai corpul perfect drept, cu haltera sprijinita pe umeri, in fata. 

ATENTIE! Chiar daca este un exercitiu putin mai usor de executat decat aruncatul, nu trebuie facut prea des pentru ca solicitia mai mult coloana, din cauza greutatii care porneste de la jumatatea coapsei. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Genuflexiuni cu bara in spate cu saritura Acest fel de genuflexiuni maresc forta exploziva a picioarelor, ceea ce va imbunatati sariturile in inaltime, sau executia unor exercitii precum genuflexiuni, aruncat sau smuls. 14 Feb, 2016
Ridicari din umeri cu saritura Acest exercitiu este unul favorizat de sportivi pentru dezvoltarea grosimii partii de sus a spatelui si pentru cresterea puterii explozive la miscarile verticale. 14 Feb, 2016
Aruncat din atranat Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala. 14 Feb, 2016
Ramat din picioare in stil olimpic Unul din cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea generala a masei musculare si fortei. Avantajul este ca poate fi facut de oricine, fiind unul din cele mai accesibile exercitii olimpice. 14 Feb, 2016
exercitiu olimpic - pus la piept din blocuri Pus la piept din blocuri Un exercitiu din haltere care te forteaza sa accelerezi bara mai rapid si dezvolta viteza si rata de productie a fortei. Poate fi folosit si in perioadele cand nu este nevoie de o incarcare atat de mare a picioarelor si spatelui. 30 Mar, 2017
Ridicari turcesti Ridicarile trucesti reprezinta un exercitiu functional, care lucreaza absolut toti muschii din corp. Este extrem de util in dezvoltarea fortei, dar poate ajuta si la marirea masei musculare. Include miscari naturale ale corpului uman si implica pe langa muschii mari si pe cei foarte mici, stabilizatori. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.