Good morning cu saritura

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: femurali
Alti muschi lucratilombari, fesieri, gambe
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Un exercitiu avansat, care te invata cum sa incarci femuralii, cum sa mentii greutatea pe calcaie si iti imbunatateste executia exercitiilor olimpice.

pozitie de start
pozitie de final

1. Tine o haltera pe spatele umerilor, cu ambele maini; nu pune greutati pe ea sau pune greutati foarte mici. Tine picioarele desfacute la nivelul umerilor si genunchii usor indoiti. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Tinand privirea in fata permanent, apleaca-te in fata, pivotand din solduri. Coboara trunchiul pana este paralel cu podeaua si simti femuralii si lombarii bine intinsi.

3. Revino la pozitia de start inversand miscarea, intr-o maniera exploziva, pentru a capata avant. Cand trunchiul este drept, fa o mica saritura, si la aterizare indoaie genunchii pentru a absorbi socul. Miscarea trebuie sa fie continua, din momentul in care incepi sa ridici trunchiul si pana sari. 

4. Repeta de cate ori este nevoie. 

ATENTIE! Este un exercitiu dificil, care necesita un grad ridicat de tehnicitate. Incepi cu bara goala sau fara greutati, si progreseaza lent. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Smuls Smulsul, alaturi de aruncat, este o disciplina de baza in haltere. Este un exercitiu complet care dezvolta forta, musculatura, flexibilitatea, viteza si luceraza absolut toate unitatile motorii ale corpului. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni cu saritura cu bara hexagonala Genuflexiunile cu saritura cu greutati sunt un exercitiu esential in haltere. Dar inlocuirea barii olimpice cu bara hexagonala ia multa presiune de pe coloana, in timp ce exercitiul ramane la fel de eficient. 14 Feb, 2016
Ramat din picioare in stil olimpic Unul din cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea generala a masei musculare si fortei. Avantajul este ca poate fi facut de oricine, fiind unul din cele mai accesibile exercitii olimpice. 14 Feb, 2016
Presa impinsa Un exercitiu de baza in culturism si haltere, presa impinsa ajuta la cresterea fortei si masei musculare pentru ca permite folosirea unor greutati mai mari decat in mod normal. 14 Feb, 2016
Pus la piept Pusul la piept poate constitui o alternativa mai dura la genuflexiunile clasice. Ajuta la construirea puterii generale si dezvoltarea musculara a picioarelor. 14 Feb, 2016
Aruncat din atranat Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.