Smuls in forta

Publicat in

Principala grupa musculara lucratafemural
Alti muschi lucratibiceps, fesieri, lombari, umeri, trapez, triceps, gambe, antebrate, abdomen, cvadriceps
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Este acelasi exercitiu ca si smulsul, dar fara genuflexiunea de la final. Este o varianta mai putin solicitanta pentru picioare.

pozitie de start
pozitie de final

1. Aseaza o haltera incarcata pe podea. Stai cu tibiile foarte aproape de haltera, si prinde-o cu ambele maini, folosind o priza larga. Lasa in jos soldurile, tine spatele perfect drept si privirea inainte. Umerii trebuie sa depaseasca foarte putin haltera. Aceasta va fiipozitia de start.

2. Trage bara in sus, impingand cu forta cu calcaiele in sol. Unghiul format de spate trebuie sa ramana la fel pana ce haltera trece de genunchi. 

3. Treci la urmatoare etapa a smulgerii halterei, extinzand soldurile, genunchii si gleznele, tragand bara in sus cat mai repede posibil. Haltera trebuie sa fie mereu aproape de corp. Cand haltera aproape de piept, ridica umerii (ca atunci cand lucrezi trapezul) si flexeaza coatele in lateral.

4. Pe masura ce iti asezi picioarele in pozitia de primire a halterei, trage-te sub ea si in acelasi timp ridic-o deasupra capului. Prinde bara avand o pozitie de semi-genuflexiune. Indreapta corpul si ridica bara deasupra capului pana ce ai mainile complet intinse. 

ATENTIE! Chiar daca nu este un exercitiu putin mai usor decat smulsul clasic, daca se folosesc greutati mari si tehnica incorecta pot aparea accidentari grave.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Genuflexiuni cu saritura cu bara hexagonala Genuflexiunile cu saritura cu greutati sunt un exercitiu esential in haltere. Dar inlocuirea barii olimpice cu bara hexagonala ia multa presiune de pe coloana, in timp ce exercitiul ramane la fel de eficient. 14 Feb, 2016
exercitiu olimpic - pus la piept din blocuri Pus la piept din blocuri Un exercitiu din haltere care te forteaza sa accelerezi bara mai rapid si dezvolta viteza si rata de productie a fortei. Poate fi folosit si in perioadele cand nu este nevoie de o incarcare atat de mare a picioarelor si spatelui. 30 Mar, 2017
Ridicari turcesti Ridicarile trucesti reprezinta un exercitiu functional, care lucreaza absolut toti muschii din corp. Este extrem de util in dezvoltarea fortei, dar poate ajuta si la marirea masei musculare. Include miscari naturale ale corpului uman si implica pe langa muschii mari si pe cei foarte mici, stabilizatori. 14 Feb, 2016
Pus la piept Pusul la piept poate constitui o alternativa mai dura la genuflexiunile clasice. Ajuta la construirea puterii generale si dezvoltarea musculara a picioarelor. 14 Feb, 2016
Good morning cu saritura Un exercitiu avansat, care te invata cum sa incarci femuralii, cum sa mentii greutatea pe calcaie si iti imbunatateste executia exercitiilor olimpice. 14 Feb, 2016
Presa impinsa cu gantera de circ Presa impinsa este un exercitiu specific halterelor, iar gantera de circ este asociata mai ales cu competitiile de strongman. Dar este o piesa de echipament folosita inca de la inceputurile sporturilor de forta. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.