Acest exercitiu specific halterelor cladeste forta exploziva pentru aruncarea halterei de la piept deasupra capului. pozitie de start pozitie de final 1. Incepi luand haltera de pe suport, si tinand-o deasupra pieptului, cu umerii scosi in fata pentru a crea un suport pentru ea. Picioarele trebuie sa fie dirct sub solduri, cu varfurile iesite in exterior pentru o pozitie confotabila. 2. Tine trunchiul vertical, alsa-te in jos indoind genunchii si permitandu-le sa se duca in fata, dar fara a duce soldurile in spate. Nu trebuie sa te lasi prea mult in jos, fa doar o semigenuflexiune. 3. Revino la pozitia de start impingand cu picioarele in sol cat mai puternic si rapid. Sfat: Pentru ca exercitiul sa fie eficient, trebuie folosite greutati foarte mari, maximale. Referinte
