Ridicari din umeri cu saritura

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: trapez
Alti muschi lucrati: cvadriceps
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Acest exercitiu este unul favorizat de sportivi pentru dezvoltarea grosimii partii de sus a spatelui si pentru cresterea puterii explozive la miscarile verticale.

pozitie de start
pozitie de final

1. Aseaza o haltera cu greutati pe podea, si stai in fata ei, cu degetele picioarelor putin trecute pe sub ea. Distanta dintre picioare sa fie putin mai mare decat latimea umerilor. 

2. Apleca-te si apuca haltera cu ambele maini, putin mai lat de nivelul umerilor. Tine spatele drept, privirea inainte, si umerii trecuti in fata halterei. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Ridicata bara de pe podea prin extensia soldurilor si genunchilor. Sari cat de sus poti si ridica umerii spre urechi.

4. Dupa ce aterizezi pe podea, adua haltera la mijlocul coapselor, indoaie genunchii si pune haltera pe podea (ai grija ca spatele sa fie cat mai drept). Repeta. 

Nota: Ridicarile din umeri cu saritura sunt partea de inceput a aruncatului

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Presa impinsa cu gantera de circ Presa impinsa este un exercitiu specific halterelor, iar gantera de circ este asociata mai ales cu competitiile de strongman. Dar este o piesa de echipament folosita inca de la inceputurile sporturilor de forta. 14 Feb, 2016
Pus la piept Pusul la piept poate constitui o alternativa mai dura la genuflexiunile clasice. Ajuta la construirea puterii generale si dezvoltarea musculara a picioarelor. 14 Feb, 2016
Aruncat din atranat Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala. 14 Feb, 2016
Pus la piept in forta Pusul la piept in forta este prima parte a aruncatului in forta. Este foarte util pentru dezvoltarea fortei explozive si pentru imbunatatirea coordonarii. 14 Feb, 2016
exercitiu olimpic - pus la piept din blocuri Pus la piept din blocuri Un exercitiu din haltere care te forteaza sa accelerezi bara mai rapid si dezvolta viteza si rata de productie a fortei. Poate fi folosit si in perioadele cand nu este nevoie de o incarcare atat de mare a picioarelor si spatelui. 30 Mar, 2017
Presa impinsa cu o mana Un exercitiu unilateral, eficient in dezvoltarea si echilibrarea fortei dintre partea stanga si partea dreapta. Presa impinsa cu o mana este eficienta si in dezvoltarea egala a musculaturii. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.