Smulsul din atranat este un exercitiu destinat cresterii puterii, care lucreaza intreaga musculatura a corpului. Este si un antrenament bun pentru cei care inca nu stapanesc perfect tehnica smulsului.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai in picioare tinand o haltera in maini. Palmele sa fie orientate spre corp, iar priza sa fie cat mai larga.
2. Genunchii trebuie tinuti usor indoiti, si haltera sa atinga partea de mijloc a coapselor. Umerii deasupra barii si spatele usor arcuit. Aceasta va fi pozitia de start.
3. Sari, extinzand corpul. Picioarele nu trebuie sa se desprinda de tot de pe sol, doar calcaiele.
4. Ridica umerii spre urechi, si trage haltera in sus cu bratele, permitand coatelor sa se duca in lateral; mentine coatele deasupra halterei cat de mult poti. Trage exploziv corpul sub haltera.
5. Prinde bara cu bratele extinse deasupra capului si lasa-te in genuflexiune. Cand haltera este bine prinsa in maini, incepi sa te ridici din pozitia de genuflexiune, tinand haltera deasupra capului.
6. Exercitiul se incheie cand corpul este prefect drept.
Referinte