Impins deasupra capului cu fandare

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata:  cvadriceps, umeri
Alti muschi lucrati: femural, fesieri, triceps
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Aceasta miscare exista de cand au fost inventate antrenamentele cu greutati. Consta in aruncarea greutatii deasupra capului concomitent cu aruncarea picioarelor intr-o pozitie de fandare.

pozitie de start
pozitie de final

1. Incepi tinand o bara cu greutati pe partea din fata a umerilor. Spatele sa fie drept, si capul retras, pentru a nu te lovi cand vei ridica greutatile. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Lasa-te putin in jos, flexand genunchii fara a duce soldurile in spate. Inverseaza directia cat de puternic poti, impingand cu calcaiele in podea pentru a crea cat mai multa viteza si forta. Impinge si in haltera pentru a o ridica deasupra capului.

3. Pe masura ce extinzi mainile deasupra capului, fandeaza cat de rapid poti un picior in fata si unul in spate. Pozitia de fandare trebuie sa aduca tibia piciorului din fata perpendiculara cu podeaua, si talpa sa fie perfect intinsa pe sol. Piciorul din spate are genunchiul usor indoit, si se sprijina pe degete.

4. Impinge in sol cu ambele picioarele si indreapta-te aducandu-le unul langa celalalt. 

5. Coboara haltera la umeri si repeta.

Variatii: Impinsul deasupra capului cu fandare se poate face si tinand haltera la spate, pe umeri, si impingand prin spatele cefei. Dar aceasta pozitie forteaza mai mult articulatia umarului.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Aruncat din atranat Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala. 14 Feb, 2016
Smuls cu gantera Un exercitiu unilateral, foarte util pentru a echilibra forta dintre cele doua parti ale corpului. Poate fi utilizat cu usurinta in cadrul circuitelor metabolice. 14 Feb, 2016
Ridicari turcesti Ridicarile trucesti reprezinta un exercitiu functional, care lucreaza absolut toti muschii din corp. Este extrem de util in dezvoltarea fortei, dar poate ajuta si la marirea masei musculare. Include miscari naturale ale corpului uman si implica pe langa muschii mari si pe cei foarte mici, stabilizatori. 14 Feb, 2016
Pus la piept in forta Pusul la piept in forta este prima parte a aruncatului in forta. Este foarte util pentru dezvoltarea fortei explozive si pentru imbunatatirea coordonarii. 14 Feb, 2016
Aruncat cu gantere Acest exercitiu olimpic este o variatie a aruncatului clasic; este la indemana oricui si un punct bun de inceput pentru a trece mai tarziu la haltera. Ajuta la construirea fortei explozie si a conditiei fizice. 14 Feb, 2016
Smuls in forta Este acelasi exercitiu ca si smulsul, dar fara genuflexiunea de la final. Este o varianta mai putin solicitanta pentru picioare. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.