Pus la piept din blocuri

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: umeri
Alti muschi lucrati: femurali, fesieri, lombari, trapez, gambe, antebrate, abdomen, spate
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Un exercitiu din haltere care te forteaza sa accelerezi bara mai rapid si dezvolta viteza si rata de productie a fortei. Poate fi folosit si in perioadele cand nu este nevoie de o incarcare atat de mare a picioarelor si spatelui.

exercitiu olimpic - pus la piept din blocuri pozitie de start
pus la piept din blocuri cu bara olimpica pozitie de final

1. Pusul la piept din blocuri se executa la fel ca pusul la piept, doar ca haltera nu se afla pe sol ci ridicata pe blocuri (se pot folosi si steppere puse unul peste altul). Intalimea blocurilor poate varia, de regula haltera ajungand putin deasupra genunchiului. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Ridica bara de pe podea prin extensia soldurilor si genunchilor; impinge puternic cu calcaiele in sol. Cand bara trece de jumatatea coapsei, ridica viguros din umeri (ca atunci cand lucrezi trapezul), mentinand bara aproape de corp, si trage de bara ajuntadu-te de un implus dat din solduri si o usoara desprindere a picioarele de pe sol (doar calcaiele, varfurile raman pe sol). In acelasi timp flexeaza coatele in exterior si roteste-le astfel incat sa ajunga sub bara. Trage-te si tu sub bara, puternic si prinde-o pe umeri, ca la genuflexiunile cu bara in fata, si lasa-te pe vine in pozitia de genuflexiune, cat mai jos. Cum ai ajuns in pozitia de jos, ridica-te imediat.

3. Pune haltera pe podea si repeta. Pentru a cobori haltera indoaie usor genunchii, si lasa bara in jos, usor, mentinand spatele si in special lombarii, cat mai drept. Metoda cea mai sigura este de a da drumul halterei pe podea. Este nevoie de discuri din cauciuc, si podeaua sa fie acoperita cu cauciuc. 

ATENTIE! Tehnica este foarte importanta la acest exercitiu. Nu folositi greutati mari pana ce nu stapaniti perfect toate fazele exercitiului.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.