Presa impinsa cu gantera de circ

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi
Alti muschi lucratitriceps, antebrate, trapez, lombari, cvadriceps, fesieri
Echipament: gantera de circ
Mecanicacompusa

Presa impinsa este un exercitiu specific halterelor, iar gantera de circ este asociata mai ales cu competitiile de strongman. Dar este o piesa de echipament folosita inca de la inceputurile sporturilor de forta.

pozitie de start
pozitie de final

1. Gantera de circ este o gantera foarte mare ca volum, cu un maner gros. Incepi prin pozitionarea ganterei pe podea, intre picioare. Apuca gantera cu ambele maini.

2. Du gantera la umeri, prin extinderea soldurilor si genunchilor, pentru a arunca gantera la umeri. Du-o fie pe partea dreapta, fie pe partea stanga. Tine gantera doar cu o mana.

3. Flexeaza genunchii, coborand intr-o semigenuflexiune si impinge-te cat mai puternic, ridicand in acelasi timp si gantera deasupra capului, folosindu-te de impulsul dat de ridicarea din semigenuflexiune. Inclina-te usor cu capul si restul corpului in partea opusa ganterei. 

4. Du inapoi pe sol gantera de circ, mentinand controlul asupra ei cat de mult poti. 

5. Repeta, ducand gantera la umarul opus. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Genuflexiuni cu saritura cu bara hexagonala Genuflexiunile cu saritura cu greutati sunt un exercitiu esential in haltere. Dar inlocuirea barii olimpice cu bara hexagonala ia multa presiune de pe coloana, in timp ce exercitiul ramane la fel de eficient. 14 Feb, 2016
Smuls cu gantera Un exercitiu unilateral, foarte util pentru a echilibra forta dintre cele doua parti ale corpului. Poate fi utilizat cu usurinta in cadrul circuitelor metabolice. 14 Feb, 2016
Good morning cu saritura Un exercitiu avansat, care te invata cum sa incarci femuralii, cum sa mentii greutatea pe calcaie si iti imbunatateste executia exercitiilor olimpice. 14 Feb, 2016
Ramat din picioare in stil olimpic Unul din cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea generala a masei musculare si fortei. Avantajul este ca poate fi facut de oricine, fiind unul din cele mai accesibile exercitii olimpice. 14 Feb, 2016
Smuls din atarnat Smulsul din atranat este un exercitiu destinat cresterii puterii, care lucreaza intreaga musculatura a corpului. Este si un antrenament bun pentru cei care inca nu stapanesc perfect tehnica smulsului. 14 Feb, 2016
Aruncat din atranat Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.