Presa impinsa este un exercitiu specific halterelor, iar gantera de circ este asociata mai ales cu competitiile de strongman. Dar este o piesa de echipament folosita inca de la inceputurile sporturilor de forta.
pozitie de start
pozitie de final
1. Gantera de circ este o gantera foarte mare ca volum, cu un maner gros. Incepi prin pozitionarea ganterei pe podea, intre picioare. Apuca gantera cu ambele maini.
2. Du gantera la umeri, prin extinderea soldurilor si genunchilor, pentru a arunca gantera la umeri. Du-o fie pe partea dreapta, fie pe partea stanga. Tine gantera doar cu o mana.
3. Flexeaza genunchii, coborand intr-o semigenuflexiune si impinge-te cat mai puternic, ridicand in acelasi timp si gantera deasupra capului, folosindu-te de impulsul dat de ridicarea din semigenuflexiune. Inclina-te usor cu capul si restul corpului in partea opusa ganterei.
4. Du inapoi pe sol gantera de circ, mentinand controlul asupra ei cat de mult poti.
5. Repeta, ducand gantera la umarul opus.
Referinte