Ridicarile trucesti reprezinta un exercitiu functional, care lucreaza absolut toti muschii din corp. Este extrem de util in dezvoltarea fortei, dar poate ajuta si la marirea masei musculare. Include miscari naturale ale corpului uman si implica pe langa muschii mari si pe cei foarte mici, stabilizatori.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai intins pe spate si tine o gantera kettlebell intr-o mana, cu mana extinsa complet deasupra pieptului. Indoaie genunchiul piciorului aflat pe aceeasi parte cu mana care tine gentera la un unghi de 90 de grade. Tine celalalt picior drept. Aceasta va fi pozitia de start.
2. Incepi prin ridicarea ganterei catre tavan si facand o flexie a abdomenului catre cotul opus. Mana cu care tii gantera trebuie sa fie perfect dreapta cat dureaza exercitiul.
3. Ridica soldurile de pe sol si du piciorul tinut drept sub corp, astfel incat sa te sprijini pe genunchiul sau.
4. Impinge-te cu piciorul liber in sol pentru a te ridica complet, cu gantera tinuta deasupra capului.
5. Tinand gantera in continuare sus, si mana perfect dreapta, aseaza-te pe podea in pozitia de start.
Sfaturi: Poti folosi o gantera normala in loc de una kettlebell. Tine ochii tot timpul atintiti catre gantera. Fa exercitiul usor, cu miscari lente; nu te grabi!
Referinte