Ridicari turcesti

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataumeri
Alti muschi lucratiabdomen, cvadriceps, femurali, glutei, lombari, oblici, pectorali, trapez, triceps
Echipamentgantera kettlebell
Mecanicacomplexa

Ridicarile trucesti reprezinta un exercitiu functional, care lucreaza absolut toti muschii din corp. Este extrem de util in dezvoltarea fortei, dar poate ajuta si la marirea masei musculare. Include miscari naturale ale corpului uman si implica pe langa muschii mari si pe cei foarte mici, stabilizatori.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe spate si tine o gantera kettlebell intr-o mana, cu mana extinsa complet deasupra pieptului. Indoaie genunchiul piciorului aflat pe aceeasi parte cu mana care tine gentera la un unghi de 90 de grade. Tine celalalt picior drept. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Incepi prin ridicarea ganterei catre tavan si facand o flexie a abdomenului catre cotul opus. Mana cu care tii gantera trebuie sa fie perfect dreapta cat dureaza exercitiul.

3. Ridica soldurile de pe sol si du piciorul tinut drept sub corp, astfel incat sa te sprijini pe genunchiul sau.

4. Impinge-te cu piciorul liber in sol pentru a te ridica complet, cu gantera tinuta deasupra capului.

5. Tinand gantera in continuare sus, si mana perfect dreapta, aseaza-te pe podea in pozitia de start. 

Sfaturi: Poti folosi o gantera normala in loc de una kettlebell. Tine ochii tot timpul atintiti catre gantera. Fa exercitiul usor, cu miscari lente; nu te grabi! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Smuls Smulsul, alaturi de aruncat, este o disciplina de baza in haltere. Este un exercitiu complet care dezvolta forta, musculatura, flexibilitatea, viteza si luceraza absolut toate unitatile motorii ale corpului. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni cu saritura cu bara hexagonala Genuflexiunile cu saritura cu greutati sunt un exercitiu esential in haltere. Dar inlocuirea barii olimpice cu bara hexagonala ia multa presiune de pe coloana, in timp ce exercitiul ramane la fel de eficient. 14 Feb, 2016
Presa impinsa cu gantera de circ Presa impinsa este un exercitiu specific halterelor, iar gantera de circ este asociata mai ales cu competitiile de strongman. Dar este o piesa de echipament folosita inca de la inceputurile sporturilor de forta. 14 Feb, 2016
Aruncat din atranat Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni cu bara in spate cu saritura Acest fel de genuflexiuni maresc forta exploziva a picioarelor, ceea ce va imbunatati sariturile in inaltime, sau executia unor exercitii precum genuflexiuni, aruncat sau smuls. 14 Feb, 2016
Ridicari din umeri cu saritura Acest exercitiu este unul favorizat de sportivi pentru dezvoltarea grosimii partii de sus a spatelui si pentru cresterea puterii explozive la miscarile verticale. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.