Mers Waterbury

Publicat in

Mersul Waterbury combina doua miscari de baza ale corpului uman: indreptari si mers. Un exercitiu foarte functional, dar dificil.

indreptare cu mers pozitie de start
exercitiu functional cu indreptari pozitie de final

1. Pune o banca in fata ta, sau niste cutii, care sa iti ajunga pana sub genunchi, ca si inaltime.

2. Incarca o haltera cu o greutate de 65% din forta maxima cu care poti face indreptari (forta cu care poti face o singura repetare corecta) si aseaz-o in fata bancii sau cutiei, la 3 pasi departare. 

3. Aseaza-te in fata halterei cui picioarele la nivelul umerilor si prinde haltera folosind o priza pronata (palmele spre corp), nu una mixta! 

4. Ridica haltera facand o indreptare si mergi cu bara pana la suportul din fata ta. Pune bara pe suport.

5. Imediat ce muschii s-au detensionat, ridica din nou haltera, fa 3 pasi in spate si las-o pe podea. Aceasta este o repetare.

6. Fara a te odihni, fa din nou o indreptare si repeta exercitiul. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Presa impinsa cu o mana Un exercitiu unilateral, eficient in dezvoltarea si echilibrarea fortei dintre partea stanga si partea dreapta. Presa impinsa cu o mana este eficienta si in dezvoltarea egala a musculaturii. 14 Feb, 2016
Ridicari turcesti Ridicarile trucesti reprezinta un exercitiu functional, care lucreaza absolut toti muschii din corp. Este extrem de util in dezvoltarea fortei, dar poate ajuta si la marirea masei musculare. Include miscari naturale ale corpului uman si implica pe langa muschii mari si pe cei foarte mici, stabilizatori. 14 Feb, 2016
Impins deasupra capului cu fandare Aceasta miscare exista de cand au fost inventate antrenamentele cu greutati. Consta in aruncarea greutatii deasupra capului concomitent cu aruncarea picioarelor intr-o pozitie de fandare. 14 Feb, 2016
Smuls Smulsul, alaturi de aruncat, este o disciplina de baza in haltere. Este un exercitiu complet care dezvolta forta, musculatura, flexibilitatea, viteza si luceraza absolut toate unitatile motorii ale corpului. 14 Feb, 2016
Ridicari din umeri cu saritura Acest exercitiu este unul favorizat de sportivi pentru dezvoltarea grosimii partii de sus a spatelui si pentru cresterea puterii explozive la miscarile verticale. 14 Feb, 2016
exercitiu olimpic - pus la piept din blocuri Pus la piept din blocuri Un exercitiu din haltere care te forteaza sa accelerezi bara mai rapid si dezvolta viteza si rata de productie a fortei. Poate fi folosit si in perioadele cand nu este nevoie de o incarcare atat de mare a picioarelor si spatelui. 30 Mar, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.