Mers Waterbury

Publicat in

Mersul Waterbury combina doua miscari de baza ale corpului uman: indreptari si mers. Un exercitiu foarte functional, dar dificil.

indreptare cu mers pozitie de start
exercitiu functional cu indreptari pozitie de final

1. Pune o banca in fata ta, sau niste cutii, care sa iti ajunga pana sub genunchi, ca si inaltime.

2. Incarca o haltera cu o greutate de 65% din forta maxima cu care poti face indreptari (forta cu care poti face o singura repetare corecta) si aseaz-o in fata bancii sau cutiei, la 3 pasi departare. 

3. Aseaza-te in fata halterei cui picioarele la nivelul umerilor si prinde haltera folosind o priza pronata (palmele spre corp), nu una mixta! 

4. Ridica haltera facand o indreptare si mergi cu bara pana la suportul din fata ta. Pune bara pe suport.

5. Imediat ce muschii s-au detensionat, ridica din nou haltera, fa 3 pasi in spate si las-o pe podea. Aceasta este o repetare.

6. Fara a te odihni, fa din nou o indreptare si repeta exercitiul. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Ridicari turcesti Ridicarile trucesti reprezinta un exercitiu functional, care lucreaza absolut toti muschii din corp. Este extrem de util in dezvoltarea fortei, dar poate ajuta si la marirea masei musculare. Include miscari naturale ale corpului uman si implica pe langa muschii mari si pe cei foarte mici, stabilizatori. 14 Feb, 2016
Aruncat din atranat Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala. 14 Feb, 2016
Presa impinsa Un exercitiu de baza in culturism si haltere, presa impinsa ajuta la cresterea fortei si masei musculare pentru ca permite folosirea unor greutati mai mari decat in mod normal. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni cu saritura cu bara hexagonala Genuflexiunile cu saritura cu greutati sunt un exercitiu esential in haltere. Dar inlocuirea barii olimpice cu bara hexagonala ia multa presiune de pe coloana, in timp ce exercitiul ramane la fel de eficient. 14 Feb, 2016
Smuls din atarnat Smulsul din atranat este un exercitiu destinat cresterii puterii, care lucreaza intreaga musculatura a corpului. Este si un antrenament bun pentru cei care inca nu stapanesc perfect tehnica smulsului. 14 Feb, 2016
Ramat din picioare in stil olimpic Unul din cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea generala a masei musculare si fortei. Avantajul este ca poate fi facut de oricine, fiind unul din cele mai accesibile exercitii olimpice. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.