Mersul Waterbury combina doua miscari de baza ale corpului uman: indreptari si mers. Un exercitiu foarte functional, dar dificil.
pozitie de start
pozitie de final
1. Pune o banca in fata ta, sau niste cutii, care sa iti ajunga pana sub genunchi, ca si inaltime.
2. Incarca o haltera cu o greutate de 65% din forta maxima cu care poti face indreptari (forta cu care poti face o singura repetare corecta) si aseaz-o in fata bancii sau cutiei, la 3 pasi departare.
3. Aseaza-te in fata halterei cui picioarele la nivelul umerilor si prinde haltera folosind o priza pronata (palmele spre corp), nu una mixta!
4. Ridica haltera facand o indreptare si mergi cu bara pana la suportul din fata ta. Pune bara pe suport.
5. Imediat ce muschii s-au detensionat, ridica din nou haltera, fa 3 pasi in spate si las-o pe podea. Aceasta este o repetare.
6. Fara a te odihni, fa din nou o indreptare si repeta exercitiul.
Referinte