Rotatii laterale cu banda elastica

Publicat in

Muschii lucratiinfraspinos, rotundul mic
Echipamentbanda elastica

Un exercitiu clasic pentru recuperarea dupa o accidentare a unui umar. Intareste coafa rotatoare si omoplatii.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai asezat sau in picioare. Leaga de un suport solid din fata ta banda elastica.

2. Prinde-i celalalt capat cu mana corespunzatoare umarului care va fi lucrat.

3. Flexeaza mana la 90º, tine cotul sprijinit pe un suport si antebratul paralel cu podeaua. Aceasta va fi pozitia de start! 

4. Trage de banda elastica rotind bratul pana ce mana este orientata spre tavan si antebratul este perpendicular pe podea. 

5. Revino la pozitia de start si repeta.

Variatii: Pentru a spori dificultatea, lucreaza fara a tine cotul pe un suport.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.