Exercitii izometrice pentru umeri

Publicat in

Muschii lucratideltoizi
Echipament-

Este vorba despre o serie de exercitii izometrice, facute prin incordarea deltoizilor fara a misca membrul.

pozitie de start
pozitie de final

1. Toate exercitiile se fac folosind un perete.

2. Flexia izometrica a umarului. Se sta cu fata la perete. Bratul se tine putin inaintea corpului, cu pumnul strans si atingand peretele. Se impinge usor in perete, timp de 5-10 secunde.

3. Extensii izometrice. Se sta cu spatele la zid si cu bratul intins in spate, impingand in perete pentru 5-10 secunde. 

4. Abductii izometrice. Se sta cu lateralul la zid, impingand usor cu bratul timp de 5-10 secunde.

5. Rotatie mediana. Se indoaie bratul de la cot si se impinge cu incheietura mainii in zid ca si cum ai incerca sa rotesti mana in jurul stomacului. Se mentine 5-10 secunde.

6. Rotatie externa. Se indoaie bratul de la cot si se impinge cu incheietura mainii in zid ca si cum ai incerca sa rotesti mana in exterior. Mentine 5-10 secunde. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.