Este vorba despre o serie de exercitii izometrice, facute prin incordarea deltoizilor fara a misca membrul.
pozitie de start
pozitie de final
1. Toate exercitiile se fac folosind un perete.
2. Flexia izometrica a umarului. Se sta cu fata la perete. Bratul se tine putin inaintea corpului, cu pumnul strans si atingand peretele. Se impinge usor in perete, timp de 5-10 secunde.
3. Extensii izometrice. Se sta cu spatele la zid si cu bratul intins in spate, impingand in perete pentru 5-10 secunde.
4. Abductii izometrice. Se sta cu lateralul la zid, impingand usor cu bratul timp de 5-10 secunde.
5. Rotatie mediana. Se indoaie bratul de la cot si se impinge cu incheietura mainii in zid ca si cum ai incerca sa rotesti mana in jurul stomacului. Se mentine 5-10 secunde.
6. Rotatie externa. Se indoaie bratul de la cot si se impinge cu incheietura mainii in zid ca si cum ai incerca sa rotesti mana in exterior. Mentine 5-10 secunde.
Referinte