Extensii prelungite ale genunchiului

Publicat in

Muschii lucraticvadricepsi
Echipament-

Este un exercitiu de recuperare folosit la redobandirea extensiei complete a genunchiului dupa accidentari sau operatii. Este important sa se redobandeasca extensia completa a genunchiului cat mai curand.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai asezat pe un scaun.

2. Extinde in fata piciorul, pana ce este paralel cu podeaua. In stadiile incipiente se pune un alt scaun in fata, si se tine piciorul pe el, pentru a sustine genunchiul.

3. Se mentine aceasta pozitie cateva minute, lasand gravitatia sa actioneze asupra genunchiului. NU TREBUIE SA DOARA. Daca apare durerea setul se termina, se face o pauza si se repeta. 

Variatii: Se poate prinde o greutate deasupra genunchiului, pentru a adauga o forta suplimentara.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.