Alunecari de calcai

Publicat in

Muschii lucraticvadricepsi, femurali
Echipament: fasa elastica sau un prosop

Este un exercitiu pentru mobilitatea genunchiului pentru a creste flexia articulatiei. Se preteaza in primele faze ale recuperarii, dupa accidentari sau operatii.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe spate.

2. Pune calciul piciorului vizat spre fese, cat de aproape poti (pentru asigurarea alunecarii calcaiului se pot purta soseste).

3. E posibil ca prima data sa nu poti duce calciul foarte in spate, dar dupa cateva minute de exercitii mobilitatea creste si poti pozitiona calcaiul si mai aproape de fese. 

4. In primele faze ale reabilitarii poti folosi o banda elastica sau un prosop infasurat in jurul piciorului, pentru a il putea trage mai usor spre tine.

5. Lasa calcaiul sa alunece in fata, pana ce piciorul este drept. Calcaiul trebuie sa fie in permanenta lipit de podea.

6. Trage de banda elastica pentru a readuce piciorul la pozitia de start si repeta. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.