Rotatii in sus ale omoplatilor

Publicat in

Muschii lucratimuschii coafei rotatoare
Echipamentgantera

Acest exercitiu este destinat intaririi muschilor care rotesc in jos omoplatii, ceea ce stabilizeaza si fortifica articulatiile umerilor.

pozitie de start
pozitie de final

1. Tine o gantera mica in mana cu degetlul mare orientat in fata. Du bratul in lateralul trunchiului, pentru a forma un unghi de 90º.

2. Ridica bratul pentru a forma un unghi de aproximativ 45º, ducand mana cat de sus poti fara a ridica si din umeri. 

3. Revino usor si controlat la pozitia de start si repeta.

Variatii: Exercitiul se poate face si fara a folosi o gantera.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.