Extensia umerilor prin pronatie

Publicat in

Muschii lucrati: marele dorsal, rotundul mare, romboizi
Echipamentgantera

Un exercitiu de recuperare care intareste rotatorii care coboara umerii si extensorii omoplatilor.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe burta pe o masa, cu umarul accidentat scos in afara masei si bratul atarnand.

2. Ia o gantera si tine-o in mana care atarna peste marginea mesei. 

3. Tinand omoplatii apasati si ridica spre sold bratul, intr-o hiperextensie completa a umarului. 

4. Revino usor la pozitia de start si repeta. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.