Intinderea umerilor si pieptului

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataumeri
Alti muschi lucrati: piept
Echipamentaltul
Mecanicaizolare

Este unul din cele mai bune exercitii pentru intarirea muschilor stabilizatori ai articulatiei umarului, si pentru recuperarea dupa accidentari.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in picioare, cu spatele drept, si tine cu ambele maini un maner lung de la helcometru, sau o matura cu coada lunga, sau orice bat drept si suficient de lung. 

2. Priza pe bat trebuie sa fie mai lata decat umerii. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Ridica deasupra capului mainile, mentinandu-le drepte tot timpul. Du-le  in spatele capului cat poti de mult; fiecare are o alta flexibilitate.

Sfat: Nu arcui spatele. Tine muschii abdominali si lombari incordati.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.