Este unul din cele mai bune exercitii pentru intarirea muschilor stabilizatori ai articulatiei umarului, si pentru recuperarea dupa accidentari. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in picioare, cu spatele drept, si tine cu ambele maini un maner lung de la helcometru, sau o matura cu coada lunga, sau orice bat drept si suficient de lung. 2. Priza pe bat trebuie sa fie mai lata decat umerii. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Ridica deasupra capului mainile, mentinandu-le drepte tot timpul. Du-le in spatele capului cat poti de mult; fiecare are o alta flexibilitate. Sfat: Nu arcui spatele. Tine muschii abdominali si lombari incordati. Referinte
