Mers in maini cu ajutorul scaunului

Publicat in

Muschii lucratideltoizi, triceps
Echipamentscaun cu rotile

Un exercitiu pentru recuperarea umerilor, care se poate face fie pe un scaunel prevazut cu rotile, fie pe banda de alergare.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai cu bazinul pe un scaun jos, prevazut cu rotile si fara spatar.

2. Intinde-te si sprijina-te cu mainile pe podea. 

3. Incepi sa te misti tragandu-te cu mainile. 

Variatii: Exercitiul se poate face si folosind o banda de alergare. Stai in genunchi in fata benzii. Pune mainile pe covorul de alergare al benzii si roaga pe cineva sa o porneasca la viteza mica. Misca mainile pe banda ca si cum ai merge. Poti creste progresiv viteza si gradul de inclinatie, si pentru a spori dificultatea poti sta in pozitie de flotare, sprijinit in degetele picioarelor, nu genunchi. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.