Exercitii pentru deltoizi Bouhler

Publicat in

Muschii lucratiromboidul, trapezul inferior
Echipament-

Exercitiile Bouhler sunt excelente pentru muschii care controleaza omoplatii si pentru zona mediana a spatelui.

pozitie de start
pozitie de final

1. Aceasta serie de exercitii se face prin contractii statice folosind ca sprijin un zid. In timpul executiei exercitiilor se tine abdomenul incordat si spatele lipit de zid.

2. Primul exercitiu - Ridica bratele deasupra capului. Impinge cu degetele in zid, mentine 5-10 secunde, relaxeaza si repeta.

3. Al doilea exercitiu - Ridica bratele deasupra capului. Impinge cu spatele palmelor in zid si mentine 5-10 secunde, fa o pauza scurta si repeta.

4. Al treilea exercitiu - Tine bratele ridicate la un unghi de 45 de grade si impinge-le in perete. Tine coatele drepte si omoplatii retrasi. Mentine 10 secunde, apoi coboara bratele, fa o pauza si repeta. 

Variatii: Se pot face aceleasi exercitii stand intins pe burta, pe podea.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.