Hiperextensii pe mingea elvetiana

Publicat in

Muschii lucratimuschii erectori, multifidus
Echipament: minge elvetiana

Aceste exercitiu lucreaza muschii din lateralele coloanei vertebrale. Facut pe mingea elvetiana, se solicita si muschii abdominali, pentru mentinerea echilibrului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai cu burta si pieptul pe mingea elvetiana, tinand degetele picioarelor pe podea. Pune mainile la ceafa, sau tine-le in orice pozitie iti este confortabil. 

2. Ridica pieptul de pe minge.

3. Revino incet la pozitia de start.

Variatii: Daca exercitiul este prea dificil, se pot tine genunchii pe podea

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.