Ridicari dorsale

Publicat in

Muschii lucrati: erectori spinali, multifidus
Echipament-

Ridicarile dorsale sunt o forma de extensie spinala care lucreaza muschii de pe ambele parti ale coloanei vertebrale.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe burta cu mainile pe langa corp sau puse in dreptul tamplelor.

2. Ridica usor pieptul si stomacul de pe sol, tinand soldurile si picioarele nemiscate. Miscarea trebuie sa fie facuta doar de zona lombara si atat. 

3. Mentine 2-3 secunde si coboara usor la loc. Repeta.

Variatii: Poti extinde bratele in fata, pentru a spori dificultatea. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.