Pendularea bratului din aplecat

Publicat in

Muschii lucraticoafa rotatoare, muschiul supraspinos
Echipament-

Este un exercitiu util in recuperarea dupa accidentari la umeri. Are ca scop redarea mobilitatii umarului, in primele faze ale recuperarii.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai aplecat de trunchi in fata, la 90 de grade, sprijinit cu mana sanatoasa de un suport solid.

2. Lasa mana cu umarul vatamat sa atarne, relaxata. Picioarele sa fie unul in fata celuilalt. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Muta greutatea corpului intre picioare, pentru a initia o miscare de pendulare a bratului, catre fata si spate.

4. Fa asta pentru o anumita perioada de timp.

Variatii: Poti tine picioarele pe aceeasi linie, la nivelul umerilor si sa misti greutatea corpului in laterale, pentru a pendula bratul de la stanga la dreapta.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.