Exercitii pentru umar in plan diagonal

Publicat in

Muschii lucratideltoizi, triceps, piept
Echipamentbanda elastica

Aceste exercitii folosesc o banda de rezistenta pentru a intari umerii (coafa rotatoare in special), bratele si pieptul.

pozitie de start
pozitie de final

1. Intai leaga o banda elastica de un suport mai inalt decat tine. Prinde capatul benzii cu mana, tinand bratul ridicat in lateral, deasupra umarului.

2. Trage bratul in jos, in diagonala, pentru a ajunge cu el la soldul opus. 

3. Revino la pozitia de start si repeta.

4. Dupa terminarea tuturor seturilor dezleaga banda elastica si leag-o de un suport aflat aproape de nivelul podelei.

5. Prinde capatul benzii elastice cu o mana si acum trage de-a lungul corpului pentru a ajunge cu bratul  in sus si lateral (ca in pozitia de plecare cand aveai banda legata sus). 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.