Flexii prelungite ale genunchiului

Publicat in

Muschii lucraticvadricepsi
Echipament: banda elastica

Este un exercitiu folosit la imbunatatirea flexiei genunhiului. Dupa operatii sau accidentari grave genuchiul isi poate pierde mobilitatea. Acesta este un exercitiu folosit in primele etape ale recuperarii.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai jos pe un scan.

2. Infasoara o banda elastica in jurul gleznei piciorului accidentat si fa o parghie cu spatarul scaunului, tinand capetele benzii elastice in maini.

3. Trage de capetele benzii elastice pentru a impinge piciorul in spate pana simti o tensiune mica in genunchi. Nu trebuie sa doara!

4. Mentine aceasta pozitie cateva minute. Acesta este un set.

5. In timp flexeaza piciorul din ce in ce mai mult.

Variatii: Daca nu ai o banda elastica, pur si simplu impinge in spate piciorul accidentat folosind celalalt picior.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.