Coborari lente de calcai

Publicat in

Muschii lucratitibialul posterior, gastrocnemian, solear
Echipament-

Acest exercitiu de recuperare pune accentul pe partea de coborare, astfel incat muschii gambei se contracta pe masura ce se lungesc. Este cel mai eficient exercitu pentru tratarea tendinopatiei ahiliene.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai pe o platforma, cu calcaiele iesite in afara. 

2. Ridica un picior pentru a te sprijini doar in varful talpii piciorului ramas pe platforma. Tine genunchiul drept. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Coboara calcaiul spre sol, sub nivelul platformei pe care stai. Fa asta foarte lent, pentru a pune tensiune pe muschi.

4. Pentru a te ridica, pune si celalalt picior pe platforma, si impinge-te cu ambele picioare. 

5. Repeta exercitiul cu acelasi picior. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.