Este un exercitiu pentru incalzire inainte de a incepe antrenamentul, sau poate fi folosit pentru recuperari dupa accidentari. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in patru labe pe podea. Tinand spatele drept ridica un genunchi flexat de pe sol. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Tine genunchiul flexat si roteste femurul, ca si cum ai face un cerc mare cu genunchiul. 3. Fa asta incet de cateva ori si apoi repeta cu celalalt picior. Referinte
