Flotari cu o mana pe mingea medicinala

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: piept
Alti muschi lucratiumeri, triceps, abdomen
Echipament: minge medicinala
Mecanicacompusa

Un exercitiu pentru piept, triceps si umeri, dar si pentru abdomen.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pune o minge medicinala langa tine. Aseaza-te in pozitie de flotare, cu fata spre podea, sprijinit in varfurile degetelor de la picioare si brate. Pune o mana pe mingea medicinala. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Tinand abdomenul incordat pentru a te stabiliza, coboara usor spre podea pana ce simti tensiune in tot pieptul. Nu inclina pieptul intr-o parte, chiar daca ai mainile la nivele diferite. Pieptul trebuie sa ramana in linie dreapta, paralel cu podeaua.

3. Impinge-te in brate pentru a te ridica. Incearca sa impingi egal cu ambele brate; tendinta este de a te ajuta mai mult de mana sprijinita pe podea. 

4. Repeta, dar tinand cealalta mana pe mingea medicinala.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.