Genuflexiuni cu ridicarea laterala a piciorului

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata:  cvadriceps
Alti muschi lucratifemurali, fesieri, adductori, abductori, gambe, oblici
Echipament-
Mecanicacompusa

Ridicarea laterala a piciorului cand faci genuflexiuni obliga corpul sa se chinuie sa isi mentina echilibrul ceea ce lucreaza si grupele mici, stabilizatoare.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai cu picioarele unul langa altul, si mainile in fata pieptului. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Tine greutatea pe calcaie, si indoaie genunchii pentru a cobori fundul spre podea. Tine spatele drept si privirea inainte. Coboara pana ce femuralii ating gambele.

3. Impinge prin calcaie in sol pentru a te ridica. In timp ce faci asta ridica si piciorul drept in lateral.

4. Cand ajungi din nou in pozitia de drept, piciorul ridicat trebuie readus langa celalalt.

5. Termina numarul de repetari dorite ridicand piciorul drept si apoi fa acelasi numar de repetari ridicand piciorul stang.

Variatii: Pentru a spori gradul de dificultate, poti tine cate o gantera in fiecare mana. Se poate face si alternand ridicarea picioarelor.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.