Plank jacks

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataabdomen
Alti muschi lucratiumeri, lombari, cvadriceps, femurali, gambe
Echipament-
Mecanicaizolare

O modificare a cunoscutului exercitiu plank (scandura), care adauga miscarea picioarelor, ceea ce il tranforma intr-un exercitiu cardiovascular care lucreaza abdomenul si partea inferioara a corpului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Incepi in pozitia de scandura, cu fata spre podea sprijinit in varfurile degetelor si pe antebrate. Tine picioarele unul langa altul.

2. Tine permanent antebratele pe podea, si sari cu ambele picioare deodata in laterale si apoi revino la pozitia de start.

3. Fa exercitiul in orice ritm iti convine, dar ai grija sa mentii permanent pelvisul stabil si nu urca fundul spre tavan. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.