Peste si dedesubt

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: abductori
Alti muschi lucratiadductori, cvadriceps, abdomen, lombari
Echipamentaltul
Mecanicacompusa

Peste si dedesubt este un exercitiu care ajuta la dezvoltarea flexibilitatii si constientizarii proprioceptive. Poate fi integrat si in diverse circuite sau facut ca incalzire.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pentru acest exercitiu ai nevoie de un gard de atletism jos si de unul inalt (putin deasupra cotului) sau de o bara inclinata. Dar o optiune mai la indemana este sa iti imaginezi obstacolele.

2. Sta drept, cu mainile pe langa corp. Imagineaza-ti ca ai in lateralul tau, in partea drapta, un obstacol jos (pana la genunchi).

3. Ridica piciorul drept si du-l peste obstacolul imaginar, urmat imediat de cel stang, pentru a trece peste el. Fugi 5-10 metrii in fata.

4. Acum imagineaza-ti ca ai in lateralul tau (partea stanga) un obstacol care iti ajunge putin deasupra cotului.

5. Apleaca-te in fata si paseste in lateral, pentru a trece pe sub obstacol. Ai grija la cap, sa nu se duca mai jos decat linia soldurilor, pentru a avea spatele drept tot timpul. 

4. Mergi cu spatele inapoi la pozitia de plecare. Repeta. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.