Izometrie pentru coapse

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata:  cvadriceps
Alti muschi lucratifemurali, fesieri
Echipament-
Mecanicacompusa

Exercitiile izometrice sunt exercitii care nu presupun alungirea muschilor de aceea nu sunt folosite pentru cresterea musculaturii si fortei si pentru cresterea andurantei si puterii izometrice.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai cu spatele lipit de un perete, picioarele la latimea umerilor si aduse in fata la 60 de centimetrii de zid.

2. Aluneca in jos pe zid, pana ce coapsele sunt paralele cu solul. Ajusteaza pozitia picioarelor daca este nevoie, in asa fel incat genunchii sa fie direct deasupra gleznelor. Tine spatele perfect drept si lipit de perete. 

3. Mentine aceasta pozitie 20-60 de secunde. Fa pauza si repeta.

ATENTIE! Trebuie sa simti o senzatie de arsura in cvadricepsi si fesieri. Daca te dor genunchii inceteaza exercitiul.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.