Coreene cu un picior

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadriceps, piept
Alti muschi lucratifemurali, abductori, gambe, fesieri, abdomen, umeri, triceps, lombari
Echipament-
Mecanicacompusa

Daca coreenele sunt un exercitiu foarte solicitant, cele facute cu un singur picior sunt cireasa de pe tort. Cu toate acestea, coreenele cu un picior sunt mai usoare decat te-ai astepta, dar mai grele decat ai vrea sa fie.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intr-un picior, cu mainile pe langa corp. Aceasta va fi pozitia de start. 

2. Apleaca-te in fata, punand mainile pe sol, la latimea umerilor. 

3. Sari in spate cu piciorul aflat pe sol, astfel incat sa te sprijini in maini si varful piciorului.

4. Sari in fata cu piciorul si apoi fa o saritura verticala intr-un picior.

5. Aterizeaza si repeta, fie cu acelasi picior, fie cu celalalt. 

Variatii: Daca vrei sa sporesti dificultatea, poti face si o flotare, atunci cand cobori si duci piciorul in spate. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.