Genuflexiuni

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadriceps
Alti muschi lucrati: glutei, femurali, lombari
Echipament-
Mecanicacompusa

Genuflexiunile fara greutati sunt un exercitiu excelent pentru a lucra partea inferioara si abdomenul, avand un impact mic asupra articulatiilor, putand fi facute de aproape oricine, oriunde.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai cu picioarele deschise la nivelul umerilor. Tine mainile intinse in fata, paralele cu podeaua. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Incepi exercitiul prin indoirea genunchilor si soldurilor, ducand fundul in spate. 

3. Lasa-te in jos cat de mult poti, si apoi ridica-te rapid la pozitia de plecare. In timp ce faci genuflexiunile tine privirea in fata, pieptul sus si impinge genunchii in afara.

Variatii: Poti tine mainile la ceafa sau la piept.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.